En las relaciones interpersonales, es común que surjan fricciones y desacuerdos. Sin embargo, a veces estas pequeñas discusiones pueden escalar hasta el punto de perder el control, dejando un mal sabor de boca. Este texto explora por qué nos «enganchamos» en estas discusiones y cómo podemos aprender a controlar esos arrebatos.

La pérdida de control no es una reacción automática, sino el resultado de una serie de dinámicas que se alimentan mutuamente. El proceso suele comenzar con un pequeño desacuerdo que, si no se maneja adecuadamente, puede llevar a:

• Aumento de la tensión emocional: Emociones como la frustración y el enojo crecen, cargando cada interacción.
• Percepción distorsionada: Las partes empiezan a verse negativamente, atribuyéndose malas intenciones y sintiéndose víctimas.
• Comunicación defensiva o agresiva: El diálogo y la escucha activa disminuyen, priorizando «tener la razón» sobre entender al otro.
• Amplificación del problema: Se reviven problemas pasados o se generalizan conductas.
• Rigidez y polarización: Las posiciones se endurecen, y «ganar» se vuelve más importante que encontrar una solución.
• Desconfianza y daño a la relación: La confianza se erosiona y la relación se debilita.

Claves para el Control del Enfado

Para evitar o detener esta escalada, es fundamental reconocer las señales físicas y los pensamientos que nos indican que estamos perdiendo el control. La gestión de las emociones comienza con la capacidad de identificar nuestros propios sentimientos y pensamientos, así como los de los demás (empatía). Esto nos permite expresar lo que sentimos de forma adecuada y entender las emociones de los otros, lo que a su vez facilita una respuesta más constructiva.

En esencia, reconocer las dinámicas de escalada y desarrollar la inteligencia emocional son los pilares para aprender a controlar los enfados y evitar que las discusiones dañen nuestras relaciones.

Ana Verdejo Cesteros

Psicóloga Clínica. Terapeuta familiar y  pareja.